筋トレやダイエットを始めると、必ず耳にする「プロテイン」。
でも、「本当に必要？」「飲むだけで効果はあるの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？
僕自身、筋トレを始めたはかりの頃は「プロテイン＝ゴリマッチョの人が飲むもの」だと思っていました。
でも実際に飲み続けていく中で、プロテインは筋肉のためだけじゃなく、体づくりや健康管理にも欠かせなくなっています。
実は、サプリメントの中でもプロテインは圧倒的に需要が高く、多くのトレーニーや健康志向の人たちが取り入れています。
この記事では、プロテインの役割、選び方、そしておすすめ商品をわかりやすく解説します。
と、その前に大事なことを
基本はリアルフード。プロテインは‘‘補助‘‘
プロテインは魔法の粉ではありません。
あくまで「栄養補助食品＝サプリメント」です。
食事からたんぱく質を摂るのがベスト。
鶏肉、卵、魚、大豆製品などの「リアルフード」が基本です。
僕自身も食事を見直しながら、「忙しい朝や」「どうしても食欲がない」タイミングだけプロテインを取り入れているようにしています。
なぜプロテインが選ばれるのか？
１．たんぱく質を効率よく摂れる
鶏胸肉や魚などからたんぱく質を摂るのは大事ですが、「調理や保存が面倒…」
そんな方にはプロテインがおすすめです。
プロテインなら水に溶かして1杯でOK。手軽さが魅力の一つです。
２．コスパが良い
例えば1食分（約２０gのたんぱく質）あたり約１００円前後と、意外と安く済みます。
体重×1.5以上のたんぱく質を食事から摂るのはけっこう大変。
そこを補ってくれる存在です。
３．飲むタイミングを選べる
運動後・朝・就寝前など、目的に合わせて種類を選べば効果的に活用できます。
おすすめのプロテイン
・コスパ最強のホエイプロテイン
「価格を抑えて続けたい」
そんな方にはマイプロテインがおすすめです。
こちらから購入できます↓
1㎏あたり３０００円前後（セール時はさらに安い）という破格の安さ。
海外製ですが、日本でも愛用者が多く、コスパ重視で始めたい人の定番となっています。
・味のバリエーションが豊富で飽きない
なんとフレーバーは50種類以上（チョコレート、ストロベリー、バニラ、抹茶、ミルクティー．．．etc).
「毎日飲むからこそ、味には飽きたくない」
そんな人にはピッタリのブランドです。
・成分も問題なし：しっかり２０g以上のたんぱく質
1食（約25g）あたり
・たんぱく質：約21g
・脂質・糖質は控えめ
・吸収の早いホエイプロテイン（WPC）
日常使いとして十分なクオリティで、トレーニング後のリカバリーのも最適です。
実は、筋トレをしない人にも人気
最近では筋トレをしてない人にも、プロテインは支持されています。
例えば：
・肌や髪の調子が気になる美容目的の女性
・体力低下を感じる高齢者
・忙しくて食事が不規則なビジネスパーソン
理由はシンプル。現代人は圧倒的にたんぱく質が不足しがちだから。
食生活のバランスを整える意味でも、プロテインは頼れる存在になっています。
まとめ：続けられる選択が、体を変える第一歩
プロテインは、体づくりをサポートしてくれる「便利な道具」です。
でも、何を飲むか以上に大切なのは、「無理せず、毎日少しずつ続けられること」。
「忙しい朝や」「手軽に栄養補給」をしたい時にぜひ、活用してみてください。
その積み重ねがいずれ大きくなって、自分の糧となっていくことでしょう。
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